คาร์ดิโอ VS ยกน้ำหนัก กับการลดความอ้วน

  ได้ยิน ได้อ่าน ได้ฟัง มาเยอะเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอที่เบิร์นแคลอรี่ได้มหาศาล การยกน้ำหนักที่จะช่วยลดไขมันและกระชับสัดส่วน เราต่างก็รู้ว่าการออกกำลังกายทั้งสองอย่างช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังที่จะอดสงสัยไม่ได้ว่า...แล้วอันไหนดีกว่ากันละ ในเวลาที่จำกัดถ้าให้ต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกอันไหนดี การทำความเข้าใจการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะช่วยตอบคำถามเหล่าันั้นได้ดียิ่งขึ้น

คาร์ดิโอ(Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและสามารถที่จะเบิร์นแคลอรี่ได้สูงมากเมื่อเทียบกับการทำกิจกรรมทั่วๆ ไป ตัวอย่างการออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, เต้น, เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, กระโดดเชือก, Elliptical trainer, รวมถึงดีวีดีออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอทั้งหลายด้วย ในขณะที่ออกกำลังกายนั้นร่างกายจะปรับระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานสูงขึ้นตามระดับความหนักเบาของกิจกรรมนั้นๆ เกิดการแตกตัวของกลูโคสและมีการดึงเอาพลังงานที่สะสมไว้มาใช้ ในกระบวนการที่เกิดขึ้นนี้ร่างกายจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงหายใจหนักขึ้นในขณะออกกำลังกาย หัวใจที่เต้นถี่มากขึ้นก็เนื่องจากต้องสูบฉีดเลือดจากปอดไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกายให้ทันการใช้งาน เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณหายใจหนักขึ้นถี่ขึ้นขณะออกกำลังกาย รู้ไว้เลยว่าคุณกำลัง"เบิร์นแคลอรี่"อยู่ ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญไปนั้นในแต่ละคนจะแตกต่างกันตามน้ำหนัก ส่วนสูง ระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรที่จะออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังทำให้มีการหลั่งของสารเอนโดรฟีน(endorphins)ซึ่งช่วยลดความเครียด, ความกังวล, และภาวะซึมเศร้าได้

การยกน้ำหนัก(Weight training) อาจจะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะออกกำลังได้ไม่มากเท่าแบบคาร์ดิโอ แต่ร่างกายจะยังคงเผาผลาญต่อเนื่องแม้หลังการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากคาร์ดิโอที่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นเฉพาะช่วงออกกำลังกายเท่าันั้น นั่นเป็นเพราะขณะยกน้ำหนักได้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและร่างกายต้องซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อขึ้นมาใหม่ ยิ่งร่างกายต้องซ่อมแซมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น ระดับการฉีกขาดมากน้อยแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย รวมถึงประเภทและเทคนิคที่ใช้อีกด้วย ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายประเภทนี้คือมีกล้ามเนื้อมากขึ้น และกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น--แม้คุณจะนั่งอยู่เฉยๆ ไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม นอกจากนี้การยกน้ำหนักยังมีประโยชน์ในแง่ของกระดูกที่แข็งแรงขึ้น, ระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น, และบูสการทำงานของสมองอีกด้วย



สรุปการออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยในเบิร์นแคลอรี่ได้ดี แต่มีประโยชน์อื่นที่แตกต่างกันในคนละแง่ คาร์ดิโอเน้นการเบิร์นแคลอรี่ขณะออกกำลังกายและยังมีประโยชน์กับสุขภาพของหัวใจ, ปอด, และระบบภูมิต้านทานของร่างกาย ส่วนการยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้้ดีมากขึ้น ย้อนกลับไปที่คำถามข้างบนว่าอันไหนดีกว่ากัน คงต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการผลลัพธ์ยังไงมากกว่า แต่หากต้องการผลลัพธ์สูงสุดก็ควรออกกำลังกายทั้งสองแบบ โดยอาจจะออกกำลังกายทั้งสองแบบในวันเดียวกัน หรือจะแยกออกกำลังกายสลับวันกันก็ได้ เช่น หากคุณมีเวลาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง คุณอาจจะแบ่งเป็นคาร์ดิโอครึ่งชั่วโมงและยกน้ำหนักอีกครึ่งชั่วโมง หรือสลับวันออกกำลังกายโดยจันทร์-พุธ-ศุกร์=คาร์ดิโอ, อังคาร-พฤหัส-เสาร์=ยกน้ำหนักก็ได้เช่นกัน