อะไรคือ HIIT? และทำไมถึงดีกว่าคาร์ดิโอทั่วๆไป
HIIT (High Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายหนัก-เบาสลับกันไปมาในช่วงระยะเวลาหนึ่งโดยจัดเป็นรอบๆ ตัวอย่างเช่น กระโดดเชือก 30 วินาที สลับกับเดินอยู่กับที่ 60 วินาที ทำแบบนี้สลับกันไปมา 10-15 นาที เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบ HIIT เหนือกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วๆไปตรงที่คุณใช้เวลาน้อยกว่าแต่สามารถที่จะเบิร์นได้มากกว่า และที่สำคัญร่างกายยังสามารถที่จะเบิร์นแคลอรี่ต่อเนื่องหลังออกกำลังกายได้นานถึง 24 ชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงมาก และเป็นการออกกำลังกายแนวคาร์ดิโอที่ดีที่สุด ส่วนคนที่กังวลว่าการออกกำลังกายแบบนี้มวลกล้ามเนื้อจะหายไปพร้อมกับไขมันหรือเปล่า ขอบอกว่าคิดผิดอย่างแรง จากการศึกษาพบว่าถึงแม้การออกกำลังกายแบบ HIIT จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มาก แต่ไม่ได้เกิดการสูญเสียของมวลกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน
นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังสามารถประยุกต์ออกมาได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิ่งแบบHIIT กระโดดเชือกแบบHIIT เต้นแบบHIIT เป็นต้น รับรองว่าฟิตหุ่นได้แบบไม่น่าเบื่อแน่นอน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น