ถ้าหากคุณต้องการที่จะผอมแบบถาวร ไม่กลับไปอ้วนอีก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการใช้ชีวิตให้เป็นไปในทางที่ดีต่อสุขภาพคือทางออกที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณสามารถที่จะรักษาน้ำหนักในระยะยาวได้
นี่คือทิปเล็กๆน้อยๆ แต่เป็นก้าวที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างในฝันไปตลอดกาล
1. กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด มื้อเช้าเป็นมื้อที่มักถูกหลายๆคนมองข้าม โดยหารู้ไม่ว่ามื้อเช้าเป็นมื้อทีสำคัญมากๆในแง่ของการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคนที่ทานอาหารเช้าทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไ่ม่ทานอาหารเช้าเลย และยังพบว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยควบคุมความหิวระหว่างวันส่งผลให้คุณสามารถที่จะควบคุมอาหารได้มากขึ้น
2. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ การควบคุมอาหารจะส่งผลให้คุณลดน้ำหนัก แต่ถ้าอยากให้น้ำหนักที่ลดนั้นเป็นไปอย่างต่อเนื่องและถาวร"ออกกำลังกาย"ค่ะ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายประเภทCardio (คาร์ดิโอ) เช่น การวิ่ง เต้น ปั่นจักรยาน จะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีมาก ส่วนการออกกำลังกายประเภทMuscular Structure / Weight trainingทั้งหลายจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีมวลของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ถ้าหากคุณสามารถออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้ร่วมกันได้จะดีมากๆ เพราะนอกจากคุณจะสามารถเบิร์นแคลลอรี่ได้เยอะขึ้นแล้วยังได้ในเรื่องความกระชับแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม หมดปัญหาเรื่องความหย่อนคล้อยของผิวหนังที่มาจากการลดน้ำหนักอีกด้วย
3. เลิกตุนของกินที่ไร้ประโยชน์ไว้ในบ้าน ถ้าคุณมีมันฝรั่งทอด เค้ก และคุ้กกี่ตุนไว้ในบ้าน แน่นอนว่าคุณได้หยิบเข้าปากทันทีที่คุณหิว เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากผอม ตุนของกินที่ดีต่อสุขภาพไว้แทน เช่น ผลไม้อย่างแอบเปิ้ล สตรอเบอรี่ ส้ม หรือถั่วต่างๆ จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้นโดยเฉพาะเวลาที่หิวจัด
4. พยายามเลือกทานอาหารที่ดีกับสุขภาพให้มากที่สุด อาหารแนวสุขภาพหรือeat cleanถือได้ว่าเป็นแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักเท่านั้นยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย อาหารแนวสุขภาพหรือeat cleanจะเป็นการเน้นอาหารที่ผ่านกระบวนการดัดแปลงหรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด เลือกทานที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติให้มากที่สุด การทานอาหารแนวนี้จะไม่ค่อยเน้นการนับแคลลอรี่เท่าไหร่ แต่จะให้ความสำคัญกับการเลือกสิ่งที่เข้าไปในร่างกายมากกว่า
5. มองโลกในแง่บวกและให้รางวัลตัวเองบ้าง การที่เราลดน้ำหนักได้สำเร็จและสามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้ ถือว่าเป็นความสำเร็จครั้งยิ่งใหญ่!! เพราะฉะนั้นต้องไม่ลืมที่จะให้รางวัลแก่ความพยายามและตั้งใจจริงของเรา อาจจะเป็นรองเท้าใหม่ เสื้อผ้าใหม่ กระเป๋าใหม่ ฉลองกับหุ่นใหม่ของเรา เพื่อที่จะเป็นแรงบันดาลใจที่จะรักษาน้ำหนักต่อไปและตอกย้ำความสำเร็จของเรา นอกจากนี้การมองโลกในแง่บวกเป็นพลังที่ยิ่งใหญ่มากที่จะช่วยให้คุณบรรลุจุดมุ่งหมายต่างๆในชีวิต คุณต้องเชื่อมั่นในตัวคุณเอง มั่นใจว่าคุณสามารถทำได้ การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
ท้ายที่สุด....ขอให้คุณจงจำไว้ว่าสุขภาพที่ดีขึ้น คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นกับตัวคุณเอง เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ คุณก็จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่าันั้น......
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น